在锻炼过程中，一个人所处环境的温度、湿度，以及人的身体健康情况、体内水分存量、穿着衣服的厚薄，决定了出汗量的多少。所以单纯的汗水多并不能证明锻炼有效。
希望通过大量出汗来减轻体重是不切实际的。在炎热的日子里，健身健美爱好者穿着已被汗液浸透了的运动衣，或穿着涂有橡胶的运动衣或其他类似的服装进行锻炼是非常危险的，它将导致严重的热病和其他一些疾病。因而，认为大量出汗就能使体重减轻，这只是某些人的主观愿望。
真正要减轻体重必须减少体脂，而出汗并没有减少丝毫的脂肪组织。减重降脂最简单而又重要的一点是，摄入的热量必须少于消耗的热量。运动减肥是否有效，应该从身体各部分的变化情况和心跳率的波动情况去判断。比如高强度的肌肉活动，需要大量热量这就是消耗摄入的过多热量，促进脂肪燃烧的可行办法。运动可提高代谢率，代谢率随着运动量的增大而增高。另外，运动可以作为消耗脂肪的刺激，通过神经体液调节，促进脂肪代谢。
