营养饮食对美腿的功效是很重要的，少了营养，一双瘦腿只能说是骨瘦嶙峋，毫无美感可言。那么，瘦大腿瘦小腿的食谱有什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
瘦大腿瘦小腿的食谱
瘦大腿瘦小腿的食谱1、玉树麒麟生鱼
资料：生鱼75克，火腿45克，水发北菇45克、菜心40克。盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各过量。
做法：
①生鱼洗净，起肉去皮，切生长5.5厘米，宽3.5厘米，厚1厘米的块。
②火腿蒸熟起肉，切长5.5厘米的片;北菇斜切一分为二。
③将生鱼、火腿、北菇顺次码好，上锅蒸5分钟。
④菜心焯水，码在盘四周。锅内参加调料、高汤，勾薄芡，淋在上面即成。
小编tips：玉树麒麟生鱼中，鱼白，菜绿，北菇浅褐色，口胃鲜咸，质地滑爽，含有丰厚的维生素A。短少维生素A的女人往往是皮脂腺、汗腺功用变弱，角质层渐渐变厚，肌肤开端变得枯燥。
瘦大腿瘦小腿的食谱2、拌卷心菜
资料：卷心菜300克。酱油、喷鼻油、白糖、食盐各过量。
做法：
①将卷心菜剥去外层洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段。
②入开水中煮两三分钟捞起，沥去水放在碗中。
③将酱油、喷鼻油、白糖、食盐调入搅拌匀即成。此外，还可参加虾米、喷鼻干、青红辣椒丝，调以醋，做成糖醋味卷心菜。
小编tips：多吃蔬菜可以使血液轮回更顺利，将新颖的营养和氧气送到双腿，恢复腿部元气。假如惧怕腿部肌肤枯燥、提前呈现皱纹，请多吃卷心菜!
瘦大腿瘦小腿的食谱3、炒红薯乳瓜
资料：红薯120克、乳瓜100克，喷鼻菜叶80克。盐、葱段、蒜末、鸡精、食用油各少许。
做法：
①将红薯洗净去皮后切成滚刀块;乳瓜洗净去皮籽瓤后切成比红薯略小的滚刀块。
②坐锅焚烧放油，油温四成热时放入蒜末、葱段炒出喷鼻味，倒入红薯块煸炒至五成熟时再放入乳瓜炒匀，参加过量清水、盐、鸡精，待汤汁收干时，撒上喷鼻菜叶装点即可。
小编tips：红薯性味甘平，具有补中和血，益气生津，健脾胃宽肠胃的成效。红薯所含黏液卵白对心血管系统有维护效果。常食能降低血浆、胆固醇含量，并能削减皮下脂肪。
瘦大腿瘦小腿的食谱4、花丁群聚
资料：土豆250克，胡萝卜120克、肉肠80克。柿子椒、黄瓜、葱、姜、盐、鸡精、白糖、料酒、淀粉、喷鼻油各过量。
做法：
①将土豆、胡萝卜、柿子椒、黄瓜、肉肠辨别切成丁;葱、姜切成丝备用。
②坐锅焚烧倒入油，油热后先下土豆、胡萝卜煸炒，放入葱、姜丝炒喷鼻，然后放入黄瓜、柿子椒、肉肠翻炒，参加盐、鸡精、料酒、白糖调味，用水淀粉勾芡，淋入喷鼻油出锅即可。
喜欢美网瘦身小编tips：
花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚含动物胶质，两者合二为一可以美容养颜，保护腿部皮肤，也是美腿很主要的一个方面。
不类型的瘦腿方法推荐
1、按走水肿、脂肪、多余肌肉
适合水肿型、脂肪型、肌肉型胖腿。
双腿的血液与淋巴畅通，水肿就能自然消除。而针对肌肉或橘皮纹的按摩，具有软化的功效，而脂肪也能慢慢减少。最好就是在洗澡时或浴后进行，瘦腿效果加倍!
2、跑步锻炼深层肌肉
适合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活 动起来，让脂肪从内开始燃烧。
跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。
3、矫正站姿、坐姿
适合水肿型、脂肪型胖腿。
在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦!同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。
每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清。
