1. 什么是绷脚
跪下腰：跪着，双手掐腰；头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。 压脚背：
1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
2）脚趾挨在地面上，站起来或蹲着，耗着。
3）双腿伸直坐在地上，双腿并拢，找一个人踩在你的脚背上，直到脚 尖碰到地上。 只要坚持一定能压出漂亮的脚背的。压脚背也叫绷脚背，最初练绷脚可以把一只脚搁在另一条腿上,用两手帮助把小脚拇指往上搬,把大拇指往下压,脚跟不能抬起.也可以在睡床上时,将两腿伸直,大拇指用力往前往下压,注意脚跟不能抬起,直到两脚平伏于床,这需要有个过程。 也有专门的压脚备机·哦，不过还是要小心，一下子不要太过力了，会压伤的
2. 什么是绷脚什么是勾脚
中国古典舞受太极哲学、阴阳学说的文化影响，以错位、交叉为特点，很多以子午为主要特征并发展变化。
丁字步
一脚脚跟与另一脚脚心相靠，呈丁字状，身体子午相
踏步
在丁字步的基础上，后脚伸出弯曲，膝部与支撑腿膝部相靠。另一种是后脚伸直伸出点步。分为绷脚和半勾脚两种。身体子午相
大掖步
在丁字步的基础上，前驱腿度，后腿伸直绷脚点步，体做横拧姿态
扑步
在旁弓步的基础上深蹲，身体前俯贴于地，腆胸展背，手臂做托山膀
弓步
前弓步
在丁字步的基础上，前脚向前迈出屈腿度。另一只腿伸直呈弓形状。
旁弓步
在丁字步的.基础上，前脚向旁迈出屈腿度，另一只脚伸直呈弓形状。
点步
一脚支撑，一脚做绷脚点步动作于前、旁、后方
正步
两脚内侧相靠，脚尖对前方。
八字步
双脚脚跟相靠，脚尖分开度角度，呈八字状
大八字步
在八字步的基础上，双脚分开与肩对称，呈大八字状
一字位
脚脚跟相靠，脚与腿外旋。呈一字状
大一字状
在一字位的基础上，双脚分开一个脚的间距，呈一字状
一字重叠位
在一字位的状态下，一脚脚跟与另一脚脚尖相对，一脚的外沿与另一脚的内侧相靠呈前后重叠一字状
前一字位
在重叠位的基础上，脚前后分开一脚距离
3. 什么是绷脚尖
体育课上压腿主要有站立式正压腿，侧压腿，后压腿等柔韧性练习，其中根据不同项目特点还具体要求绷脚尖压腿（例如体操，体育舞蹈，花样滑冰类），（武术类等）的勾脚尖压腿。
队列式站位进行原地正弓箭步压腿，侧弓箭步压腿，也可以做成行进间的正，侧弓箭步压腿。
4. 什么是绷脚背的正确方法
绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。
5. 为什么绷脚
舞蹈侧重于美观，像古典舞和芭蕾舞，都需要绷直脚尖，把舞者的曼妙舞姿展示出来，而武术要灵活运动下肢作为武器，勾脚在实战中可以最大限度的发挥蹬和踹的力量，因此需要勾丝脚尖，把小腿的韧带给最大限度的拉开。
