莲藕俗名莲菜、莲根、藕瓜,玉节,是莲的地下茎,形状肥大有节,内有管状小孔。新挖的莲藕,洗净淤泥,露出洁白的本质,一片片切开,断片上七孔或九孔,玲珑剔透。
藕的营养价值和药用价值都非常高,且口感甜脆,入口爽滑,是一种不可多得的瘦身蔬菜。在清咸丰年间,莲藕就被钦定为御膳贡品了。
【营养及功效】
莲藕的维生素C含量丰富(每100克中含40~50毫克),还有多酚类化合物、过氧化物酶,能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净。莲藕中含有比较丰富的优质蛋白质(约2%),其氨基酸构成与人体需要接近,生物学价值高。
此外,莲藕还富含膳食纤维(2%左右),钙、磷含量也较丰富(钙为89毫克,磷285毫克)。
南朝梁人陶弘景《名医别录》认为,生藕性寒,能生津凉血;熟藕性温,能补脾益血。藕节被古代医学家视为止血药中之佼佼者。将鲜藕捣汁用开水冲服,能防治急性肠胃炎。若鼻出血,将鲜藕汁直接饮用可止血。
在根茎类食物中,莲藕含铁量较高,故对缺铁性贫血的病人颇为适宜。
莲藕的含糖量不算很高,又含有大量的维生素C和膳食纤维,对于肝并便秘、糖尿病等一切有虚弱之症的人都十分有益。
莲藕中还含有丰富的丹宁酸,具有收缩血管和止血的作用,对于淤血,吐血、衄血、尿血、便血的人以及产妇,白血病人极为适合。
莲藕还可以消暑清热,是夏季良好的祛暑食物。
熟藕性味由凉变温,补心生血,健脾开胃,滋养强壮;煮汤饮能利小便,清热润肺;并且有”活血而不破血,止血而不滞血”的药疗特点。
【饮食宜与忌】
我国和印度是莲藕的故乡。我国有3000多年种莲历史,品种丰富。莲按其产品器官和用途的不同,可划分为藕莲、子莲和花莲3个类型。藕莲以肥大根状茎供食,皮白、肉嫩、味甘,开花少、结籽少,我们经常作蔬菜食用的就是这类品种。子莲以采收莲子供食用,根状茎瘦校花莲则以花供观赏用。
关于藕的食法,应是炒、烹、炸、拌,样样齐全,酸甜苦辣咸俱有,如北京的“挂霜藕片”、“藕断丝连”,四川的“酸辣脆藕”、“鱼香藕丝”,广东的“蛋煎藕饺”,湖北的“椒盐酥藕夹”、“香酥藕盒”,山东的“炸藕盒”,杭州的“桂花藕羹”,南京的“糯米糖藕”等。
此外,藕还被视为一种滋补珍品,可以制成藕原汁、藕蜜汁、藕生姜汁、藕葡萄汁、藕梨子汁等清凉消暑的饮料。
一般人都可食用,腹泻、胃口欠佳、口干渴者食用尤佳。每餐200克。是体质虚弱者的理想营养佳品。
肥胖者应少食。
由于藕性偏凉,故产妇不宜过早食用。一般产后1~2周后再吃藕可以逐淤。
煮藕时忌用铁器,以免引起食物发黑。
【家庭保健食谱】
◆藕汁红糖饮
生藕取汁,调以红糖饮。用于吐血、便血、衄血、子宫出血。
◆藕汁蜜饮
生藕取汁,调以蜂蜜饮。用于时气烦渴不止。
◆藕蜜膏
藕汁,蜜糖,隔水炖成膏食。用于红白粒
【家庭营养食谱】
◆软炸藕片
鲜藕500克,淀粉25克,鸡蛋2只,花椒粉2克,精盐4克,白糖5克,植物油250克(实耗约45克)。
将鲜藕洗净刨皮,切成薄片,放入沸水中焯一下,捞出沥干水分。锅置火上,放油烧至六成热,将藕片依次涂裹上由淀粉、鸡蛋液、花椒粉、精盐、白糖及清水调成的糊,入锅炸至定形即捞出。
待全部炸完后,再将油烧至七成热,投入炸过的藕片,复炸至表面变深色时,装盘即成。
此品香甜酥软,别具风味。
◆荚蓉嫩藕
藕200克,鸡蛋2只,湿淀粉、精盐、味精、白糖、香油、葱、鲜汤、姜各适量,黑木耳、西红柿片、莴笋片各少许。
将藕去皮后擦成细丝,再剁成泥,加入蛋清、湿淀粉、精盐、味精、鲜汤搅成糊状。将藕糊放入烧至四成热的油锅中,炸至呈片状时捞出。锅内留少许底油置火上烧热,加入莴笋片、黑木耳、西红柿片和精盐等调味料,勾芡后倒入芙蓉藕片炒匀,淋入香油后装盘即成。
此肴色泽悦目,味道鲜美,清甜可口。