随着暑期来临，水上瑜伽必然成为许多瑜伽会馆必开的课程。在享受水中清凉的同时，练习瑜伽让身心放松，身体紧致。下面小编整理了水中瑜伽的练习方法，一起来看看吧!
水中瑜伽的练习方法
1、水中祁阳式:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显着。
2、水中仰天式:两脚打开与肩同宽,站稳池中,吸气,双手合掌向上,慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气,深呼吸,缓慢回原。注意呼吸的顺畅,意识力集中在胸口处,尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用:健美胸部,预防胸部下垂,矫正驼背,改善姿势不良,有效缓解疲劳,恢复精力,柔软脊椎。
3、水中祁阳:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显着。
瑜伽练习的注意事项
1、空腹练习:练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
3、量力而为:每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
不会游泳能练水中瑜伽吗
1、不会游泳能练水中瑜伽吗
听说即便不会游泳也能练,是这样吗?没错,我们确定了1～1.4米的水深,所以即便是完全没有接触过水中项目的人,也能适应。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性。更妙的是,即使你不懂水性,你也可以轻松参与,亲身感受水的乐趣!水中瑜伽更安全、更时尚。借助水的浮力,还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。水中瑜伽练习前不宜大量运动,做好充分的冥想及热身。在水中练习瑜伽可以降低瑜伽的难度哦!
2、水中瑜伽的减肥原理
首先,在水中运动,散热非常快。就像我们煮鸡蛋,煮熟之后,如果放在空气里很长时间,鸡蛋都不会凉,我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下,鸡蛋很快就凉了。这说明水有很强的吸热性,你身体产生多余的热量,马上就被水吸走了。另外,在水中运动消耗大。水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重。国家的专门机构曾经做过测试,在水里跑步20分钟相当于陆地上跑1个小时所消耗的热量。
3、水中瑜伽的好处有哪些
首先,水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。
其次,因为水比较浅,所以,即便你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜伽也完全没有问题。在水的包围中,即使是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活浑身筋骨、健美皮肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。
同时,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因此可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到特别好的训练效果。
